z hantlami

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + [...]

[...] sztangą 20kg x8 30kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 35kg 8 2. ściąganie drążka szeroko 25kg x 12 25kg x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 25kg x 10 25kg x 10 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p 10kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 10 8kg x 10 6. rozpiętki w bramie 5kg x 12 x 2 - na jakimś innym wyciągu. 7. face pull 15kg [...]

[...] 10/10/10 3b. Wyc hntl nad głowę siedząc: 22kg x 8, 28kg x 6/6/6 4a. Wyc szt negatyw wąsko: 80kg x 10/10/9 4b. Unoszenia hntl na boki: 12kg x 10/10/10 5a. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 5b. Unoszenia na boki nad głowę (pełen zakres): 6kg x 10/10/10 Dieta: 1. Kasza jaglana 60g, owoce 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, [...]

[...] jeszcze krótko o moich treningu. Z tego względu iż jestem początkujący kieruje pytanko do początkujących - jakimi obciążeniami ćwiczycie. Ja trenuje w domqu, ze sztangą i hantlami. Poszczególne obciążenia na ćwiczenia wynoszą (waga w kg=obciążniki+gryf): - przysiady ze sztangą - 20 kg, - uginanie nogi z krążkiem - 5 kg, - wyciskanie sztangi w [...]

Pewnioe- zastąp hantlami ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 10 55kg na 10 -szrugsy na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - hantlami na przemian z [...]

[...] mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

[...] , za mną . Nie bylo trudne i jestem dobrej mysli . Jeszcze dwie ampulki speed8 mialem wiec 1 dzis 1 jutro . Co do wyciskania to jestem nadmiernie zadowolony z wyciskania hantlami bo poszlo wysmienicie i zrobilem rekord na ilosc powtorzen Jakos poprzednio 41 chyba bylo x10 wiec jest pieknie . Oczywiscie załączam filmik z wyciskania hantlami [...]

[...] bo już miałam dosyć tego siedzenia: 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x10 We [...]

[...] 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 42x9 37x9 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x9. 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 [...]

[...] mam cały czas takie ssanie że to jest szok xD Dawno tak nie miałem :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 2,5x9 CCx8 CCx6+1 2. Wiosło końcem sztangi 145x6 125x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x10 37x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 85x8 75x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 2x9 CCx8 CCx6+1 5x8 CCx8 CCx6+45x15 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 145x6 125x8 65x8 125x9 110x10 95x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 37x10 45x8 37x11 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry [...]

[...] 75x10 C 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8. B 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x9 +10x10. C 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10. B 32x9 28x11 22x13. C 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B [...]

[...] i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 92,5x6,5 77,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x14 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 32x10 28x11 22x14 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 95x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 35x11 28x12 22x15 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x12 https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 [...]

[...] 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie. Dotykam i wstaje :D boje sie o [...]